专注当下

1 正念（Mindfulness）：更直接的“活在当下”

积极心理学大量借鉴了正念研究（源于佛教，但被科学化）。

代表人物：乔恩·卡巴金

定义：

有意识地、不评判地觉察当下的体验。

包括：

• 觉察呼吸
• 觉察身体感觉
• 觉察情绪但不被卷走

👉 和“专注当下”几乎是同一个东西，但更强调：

• 不评判
• 接纳

2. 为什么积极心理学这么强调“当下”？

因为研究发现，人类的大脑有个问题：

👉 默认会走神（mind-wandering）

而走神通常在：

• 回忆过去（后悔、懊恼）
• 想象未来（焦虑、不确定）

这两种状态都容易降低幸福感。

有研究表明：

人在走神时，比专注当下更不快乐（哪怕正在做无聊的事）