培养耐心
耐心不足往往有几个来源：
- 生理层面：睡眠不足、饥饿、身体疲劳，都会让人急躁。
- 心理层面：习惯追求效率，或潜意识里怕“浪费时间”。
- 环境层面：信息过载、节奏过快，让你觉得必须快。
要培养耐心，可以从几个角度慢慢来：
日常习惯层面
- 延迟反应：当想马上打断或催促时，先心里数“3、2、1”，再回应。
- 分解目标：把任务切成小块，减少焦虑感。
- 呼吸法：遇到让你烦躁的场景，先深呼吸三次，给大脑缓冲。
思维层面
- 允许不完美：很多急躁是因为潜意识要“马上搞定”，给自己空间：“现在不解决也没事”。
- 换角度：别人可能慢，是因为在认真思考，而不是效率低。
- 接纳等待：把等待看作“空隙时间”，用来观察环境、回顾想法，而不是浪费。
实操练习
- “耐心清单”：每天找 1 件小事刻意练耐心，比如：排队时不看手机，静静观察周围。
- 对话训练：和别人聊天时，强迫自己至少等对方停顿 2 秒再回复。
- 慢速活动：做一件需要细致的慢活（比如泡茶、手写字），训练心境。