碳循环
一个简单例子（80kg男）
举个例子：
高碳日
- 碳水 300g
- 蛋白 160g
- 脂肪 40g
中碳日
- 碳水 200g
- 蛋白 160g
- 脂肪 60g
低碳日
- 碳水 80g
- 蛋白 170g
- 脂肪 80g
碳循环的缺点
1️⃣ 比较复杂 需要计算营养。
2️⃣ 情绪波动 低碳日容易疲劳。
3️⃣ 不适合完全不运动的人。
最适合外卖人的一周碳循环
不用计算，只记主食。
| 日子 | 主食 |
|---|---|
| 周一 | 2碗 |
| 周二 | 半碗 |
| 周三 | 1碗 |
| 周四 | 半碗 |
| 周五 | 2碗 |
| 周六 | 1碗 |
| 周日 | 半碗 |
点单口诀
肉 + 菜 + 控制主食
例如：
高碳日
- 宫保鸡丁 + 米饭2碗
- 牛肉盖饭
- 鸡腿饭
中碳日
- 小碗米饭
- 加肉 + 菜
低碳日
- 水煮牛肉
- 干锅花菜
- 烤鱼
- 麻辣烫（不要粉）