行为模式
福格行为模型:
行为 = 动机 × 能力 × 提示（B = MAP）
也就是说：
一个行为想发生，三个条件必须同时满足：
1️⃣ 动机（Motivation）——你想不想做
- 比如：想减肥、想赚钱、想变强
- 动机越强，越容易做困难的事
2️⃣ 能力（Ability）——你做不做得到
- 事情是不是简单？
- 有没有时间、精力、资源？
重点来了：
“让事情变简单，比提升动力更重要”
3️⃣ 提示（Prompt）——有没有触发你
- 闹钟提醒
- 别人一句话
- 一个环境信号
没有提示，就算你再想做，也可能不会行动
方法1：微习惯（Tiny Habits）
核心逻辑：
👉 从“小到离谱”的行为开始
比如：
- ❌ 每天跑5公里
- ✅ 每天做1个俯卧撑
因为：
- 能力门槛极低 → 更容易开始
- 开始后 → 容易自然放大
方法2：把行为“绑在已有习惯上”
比如：
- 刷牙后 → 做1个深蹲
- 喝水后 → 做1次深呼吸
方法3：即时奖励（情绪强化）
书里强调：
行为之后要“感觉成功”
否则习惯不会形成